Эффективные физические упражнения при простатите

Предрасполагающие факторы заболевания

Гимнастика при простатите важна, потому что часто болезнь возникает при малоподвижном образе жизни, когда в тазобедренной части тела нарушается кровоснабжение. Когда минимум активности сочетается с редким сексом, то вероятность заболеть увеличивается в разы. В результате появляется ощущение дискомфорта в области паха, учащается мочеиспускание и возникают проблемы с потенцией, что больно бьёт по самооценке мужчины.

Также к предрасполагающим факторам отнесём:

  1. Воспалительные патологии инфекционного типа.
  2. ЗППП.
  3. Ранее начало сексуальной жизни.

Отметим, что упражнения при простатите оказывают положительное влияние не только на простату, но и на работу мочеполовой системы, поэтому полезны вдвойне. Много времени они не требуют, но их эффективность при комплексном подходе доказана многократно и подтверждена клинически.

Что еще поможет при простатите

Воспаление в тканях предстательной железы неминуемо настигнет многих. Чаще всего мужчины понимают, что с их организмом что-то не то, когда развивается хронический простатит. Обычно он вызван различными бактериями, но и застойные процессы исключать нельзя. Особенно, если мужчина много мастурбировал или, наоборот, долгое время не имел сексуальной разрядки.

При грамотном подходе нужно бороться не симптомами (болью, нарушением мочеиспускания, снижением потенции), а с причинами заболевания. Это означает, что надо попытаться нормализовать микроциркуляцию крови в простате, восстановить отток крови по венам либо помочь секрету простаты покинуть пределы органа. Подобного результата можно достичь многими способами, одним из которых и являются физические упражнения.

Зарядка, сделанная по методике лечебной физкультуры (ЛФК) обладает несколькими действиями:

  • помогает «разогнать» кровь по тканям;
  • стимулирует гладкую мускулатуру в области простаты и мочевого пузыря;
  • встряхивает иммунную систему.

Эффективные физические упражнения при простатите

В сочетании с медикаментозными средствами и физиотерапией физические упражнения способны творить чудеса. Мужчины, регулярно делающие особую зарядку, отмечают ускорение выздоровлении, повышение работоспособности и усиление потенции. Если же работники офиса, трактористы и дальнобойщики не будут пренебрегать подобными нагрузками – они в гораздо более позднем возрасте столкнутся с простатитом, чем их небрежные ровесники.

Ритм жизни не всегда позволяет уделить достаточно времени для различных физических упражнений, плюс некоторые мужчины совершенно не горят желанием утруждать себя. Поэтому можно поступить иначе – заменить зарядку и ЛФК при простатите иными занятиями:

  1. Больше ходить пешком. Если позволяет здоровье – проходить за день не менее 5 км.
  2. Работая в офисе хотя бы раз в 2 часа вставать из-за стола, совершать наклоны туловища и круговые движения тазом.
  3. По возможности отказаться от лифта, также хорошо идти пешком в горку – нагрузка на простату будет почти такая же, как и при комплексных упражнениях.
  4. Меньше пользоваться автомобилем, больше ходить.
  5. В зимнее время ходить на лыжах, но беречь промежность от переохлаждения (актуально для профилактики простатита).

При этом нужно знать, что одни лишь нагрузки не дадут положительного результата. Нужно пить антибиотики, проходить сеансы физиотерапии, придерживаться рекомендаций по питанию. Только тогда физические упражнения при простатите буду давать пользу, а не вред.

Как укрепить предстательную железу

Простата – важный орган мужской мочеполовой системы. Ее задача – это выделение при возбуждении или стимуляции прозрачного секрета. Зачем необходима предстательная жидкость? Она поддерживает нормальное функционирование половых органов и защищает их, выступая в качестве смазки, а еще питает сперматозоиды и способствует их подвижности.

Другая функция железы: контроль мочеиспускания. Гладкие мышцы в составе железы отвечают за наполнение и опустошение мочевого пузыря. Для мужского здоровья деятельность простаты жизненно необходима, именно поэтому тренировка предстательной железы может стать отличным профилактическим и даже лечебным средством.

Улучшению кровообращения в малом тазу способствует ходьба с подниманием на носки, высоким подниманием колена, подниманием колена к груди, а также ходьба с переменным перекрещиванием и выпадами вперед или с преодолением препятствий.

Лечение предстательной железы должно сопровождаться укреплением брюшного пресса. Для этого используются упражнения, включающие в работу прямые и косые мышцы живота.

Упражнения, стимулирующие перефирическое кровообращение, используются как правило, для профилактики заболеваний предстательной железы или в тех случаях, когда состояние больного не позволяет применять специальные нагрузки.

При выполнении всех упражнений необходимо помнить о правильном дыхании. Вдох должен быть медленным, наполняющим кислородом все отделы легких. Затем нужно слегка задержать дыхание, сделав короткую паузу, и лишь потом медленно начинать выдыхать воздух. Паузы между выдохом и следующим вдохом сначала не превышают 2–3 секунд, затем их нужно постепенно удлинять.

Все упражнения при простатите следует проводить, предварительно посоветовавшись с врачом. Следует избегать тех упражнений, которые противопоказаны при сопутствующих заболеваниях.

Упражнения, предназначенные для профилактики и лечения предстательной железы, рекомендуется проводить в комплексе с контрастным душем. Контрастный душ на область промежности следует использовать до выполнения физических упражнений. Эта процедура позволяет повысить кровоток в органах малого таза и подготовить организм к следующим нагрузкам.

Показания и противопоказания к упражнениям

Любая нагрузка на больной организм может привести к нежелательным последствиям, поэтому важно не только знать о показаниях, но и учитывать противопоказания. Эти моменты хорошо известны урологам и врачам ЛФК/, ознакомимся с нюансами и мы.

упражнения при простатите

Условно можно выделить три основные причины развития простатита:

  1. Инфекционную. Возбудитель попадает в простату с током крови или лимфы, также может проникнуть из уретры, особенно при незащищенном сексе.
  2. Застойную. В основе механизма воспалительного процесса лежит нарушение оттока крови по венам или скопление секрета простаты.
  3. Возрастную. У мужчин старше 45-50 лет простатит и аденома простаты являются следствием естественного старения организма.

Положительно повлиять на патологический процесс с помощью физических упражнений можно лишь при застойных причинах. Бактериальный простатит лечится с помощью антибиотиков, а зарядка будет носить вспомогательные функции. Что касается возрастных изменений – требуется более тщательная диагностика, по результатам которой и подбирается оптимальная терапия.

Одновременно нужно учитывать и противопоказания – состояния и заболевания, при которых подобная нагрузка может усугубить течение или даже привести к летальному исходу. Таковыми ситуациями могут стать:

  1. Острый простатит – простате нужен покой, усиленные движения вызовут сильную боль и ухудшат течение.
  2. Калькулезный простатит – физические упражнения могут сместить камень, который способен повредить ткани простаты.
  3. Нефрит и пиелонефрит – нагрузка не рекомендуется.
  4. Перенесенная менее двух месяцев, а в некоторых случаях менее полугода назад операция.
  5. Гнойный простатит – можно вызвать перитонит и смерть.
  6. Перенесенные ранее инфаркт или инсульт.
  7. Острые инфекционные процессы любой локализации, включая ОРВИ и грипп.

Если учесть эти нюансы, то можно существенно повлиять на протекающие в области малого таза процессы.

Рекомендуется перед принятием решения о занятиях ЛФК проконсультироваться с врачами. Возможно, что в вашем случае подобные нагрузки нежелательны или преждевременны.

Почему необходима гимнастика при простатите

Гимнастика для простаты позволяет улучшить кровоток в области предстательной железы, что укрепляет стенки кровеносных сосудов и способствует улучшению доступа лекарственных препаратов через кровоток. Лечебная физкультура при простатите нормализует метаболические процессы в простате, а также:

  1. Улучшает эректильные функции.
  2. Нормализует мочеиспускание.
  3. Снижает отёчность железы.

Снижение отёчности минимизирует неприятные ощущения, поэтому гимнастика от простатита является обязательной в комплексном лечении.

Упражнения для простатита для мужчин назначаются урологом как обязательный этап комплексного лечения. Гимнастика ускорят процесс выздоровления и оказывает укрепляющее воздействие на организм. При патологических изменениях простаты гимнастика поможет остановить процесс, а на начальной стадии болезни упражнения для простатита не дают изменениям начать развиваться.

Предлагаем ознакомиться  Повышенное слюновыделение причина

Заметим, что эффективность упражнений при простатите зависит от причин заболевания. Если воспаление началось по причине застойных процессов, то гимнастика эффективней, чем при возникновении болезни инфекционного типа.

Упражнения для лечения простаты назначаются при инфекционном и неинфекционном простатите, но отличаются по эффективности, частоте и специфике. При острой форме болезни гимнастика проводится реже, так как пациент испытывает дискомфорт и ему не следует прибегать к дополнительным нагрузкам в области таза. Частота и динамика упражнений, помогающих при простатите, увеличивается по мере сглаживания острой формы заболевания.

Упражнения для лечения простатита у мужчин используются при инфекционной и неинфекционной формах заболевания, так как они позволяют:

  1. Стимулировать кровоток в области таза.
  2. Ускорить процесс выведения токсинов.
  3. Нормализовать клеточное питание.
  4. Ускорить внутриклеточный метаболизм.
  5. Повысить способности к сокращению гладкомышечных структур.

Для выполнения упражнений в домашних условиях не требуется специального оснащения и навыков.

Комплекс упражнений при гимнастике при простатите разрабатывается специалистами и назначается врачом-урологом по показаниям и с учётом течения заболевания. Изначально гимнастические упражнения разрабатывались для мануальной терапии, но так как был заметен эффект для всей тазобедренной области, то они подкорректированы и применяются в урологии.

Гимнастика от простатита у мужчин может использоваться не только для ускорения лечения, но и для профилактики застойных процессов в простате и повышения местного иммунитета в тазобедренном суставе.

Активная зарядка при простатите имеет и свои противопоказания – это:

  1. Активная фаза воспалительного процесса в простате.
  2. Аневризма аорты.
  3. Этап после операции.
  4. Обострение хронических заболеваний.
  5. Повышение температуры, независимо от причины.
  6. 6 месяцев после перенесённого инфаркта или инсульта.

Регулярные занятия спортом требуются каждому человеку. Полное выздоровление при использовании эффективных препаратов не наступит, если не делать упражнения при простатите и аденомы простаты. Они улучшают действие лекарств, нормализуют процесс мочеиспускания, повышают потенцию.

Важно узнать, чем была вызвана импотенция, чтобы точно избавиться от недуга. В случаях болезни, спровоцированной застойными явлениями в простате, нельзя обойтись без зарядки. Более того, она может принести лучший эффект, чем аптечные препараты. При хроническом простатите инфекционной природы избежать приема медикаментов не получится, однако и о физкультуре забывать не стоит.

Эффективные физические упражнения при простатите

Гимнастика для простаты обладает следующими преимуществами:

  • способствует выведению токсических веществ из организма;
  • улучшает питание клеток;
  • нормализует кровообращение в органах малого таза;
  • тренирует мышцы простаты.

В медицине есть так называемая гимнастика Кегеля. На самом деле это известная йогам  мула-бандха. Когда-то американский гинеколог Кегель позаимствовал ее у них, призвав тренировать мышцы промежности. Изначально она предназначалась женщинам. После родовой деятельности мышцы промежности и влагалища растягиваются, что влечет за собой множество проблем. Упражнения Кегеля помогают вернуть им тонус.

Немного позже упражнения были несколько подкорректированы и теперь могут применяться мужчинами для лечения простатита, аденомы и прочих патологий предстательной железы.

Те, кто будет регулярно практиковать этот комплекс упражнений, смогут улучшить циркуляцию крови в простате и тонус мышц промежности, и даже повысить потенцию.

Существует множество вариаций этого упражнений, но смысл заключается в том, что мы втягиваем мышцы промежности. Лучше его делать лежа на спине, согнув в коленях ноги. Более подробно о том, как выполнять мула-бандху вы можете почитать в отдельной статье.

Упражнения при хроническом простатите

Эти упражнения, за исключением одного, делают в положении «лежа» и рекомендованы для предупреждения обострения хронического простатита. Поэтому такой комплекс подходит тем мужчинам, которые желают заботиться о здоровье в домашних условиях. Полезны занятия будут и тем, кто много времени проводит за рулем или компьютером и не хочет столкнуться с простатитом в дальнейшей жизни.

Кроме перечисленных выше ситуаций такая зарядка противопоказана, если имеются следующие проблемы:

  • аневризма аорты;
  • любые хронические болезни в стадии обострения;
  • температура тела выше нормальной.

Мужчина

При грыжах разной локализации делать такую зарядку нежелательно. Это же касается стадии обострения хронического простатита и повышенного давления.

Зарядку нужно делать на полу, под голову подкладывать небольшой валик или подушку.  Лежа на диване или на кровати результата не будет – поверхность должна быть твердой и, по возможности, ровной. Резкие движении запрещены, всё нужно делать медленно, контролируя дыхание.

Номер Пошаговое описание упражнения Количество подходов
1 Лечь на пол, руки параллельны телу.

Подтягивать ступни к тазу, «скользя» пятками по полу.

Ноги сгибать в коленях и разводить в стороны.

Медленно вернуть ноги в исходное положение, сводя колени вместе.

Ступни при выполнении этого упражнения должны быть прижаты друг к другу.

Начать с 12 подходов, постепенно довести значение до 30.
2 Исходное положение, как в предыдущем случае.

Ноги согнуть в коленях, ступни поставить вплотную друг к другу.

Медленно разводить колени в стороны «раскрывая» ноги» и возвращаться в исходное положение, слегка прижимая колени друг к другу, чтобы мышцы напряглись.*

Начать с 10, закончить 30 походами.
3 Лечь на живот, руки расположить вдоль туловища ладонями вверх.

Согнуть ногу в колене, медленно и плавно приподнять ее вверх, но не до конца.**

Вернуться в исходное положение и сделать упражнение второй ногой.

Всего по 10-15 подходов на каждую ногу.
4 Положение «стоя», ноги на ширине плеч.

Поднимая руки вперед медленно приседать (до половины).

Медленно возвращаться в исходное положение.

 *Если напрягать мышцы не получается из-за боли или по другим причинам – не расстраивайтесь, просто разводите колени в стороны и возвращайте их в исходное положение. Со временем вы сможете делать все упражнение полностью.

**Достаточно приподнять ногу на 3-4 см, чтобы нужные мышцы напряглись и эффект был достигнут.

Расписанный в таблице комплекс физических упражнений восстанавливает функции предстательной железы, улучшает микроциркуляцию крови в органах репродуктивной системы. Поэтому делать их можно как в терапевтических целях, так и для общего укрепления мужского здоровья.

Важные моменты

Главное правило — это не переусердствовать, делая упражнения для предстательной железы. Настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом во избежание осложнений. В ходе тренировки простаты не должно возникать боли, легкий дискомфорт в мышцах допустим.

После инсульта и инфаркта нельзя проводить лечение аденомы простаты физическими упражнениями в течение первых 6 месяцев. Как уже было сказано, во время обострения простатита запрещено заниматься спортом. О воспалительном процессе или инфекции расскажет повышенная температура тела. Кроме того, не рекомендовано делать гимнастику при обострении хронических патологий, аневризме аорты, после оперативного вмешательства.

Комплекс упражнений для мужчин

Какие упражнения полезны для простаты. Рекомендуют разные комплексы, вот один из них.

Эффективные физические упражнения при простатите

Для укрепления мышц малого таза и бедер, а также восстановления эрекции полезно ходить на ягодицах. Садятся на пол с ровной спиной, вытягивая ноги вперед. Далее нужно попробовать двигаться вперед на ягодицах, не отталкиваясь отпола руками, но можно размахивать ними. Вначале двигаются таким способом вперед, затем назад, 50-100 шагов.

Подъем бедра

Стоя прямо, делают вдох, одновременно поднимая ногу, согнутую в колене, до тех пор, пока бедро не окажется параллельно полу.

На выдохе напрягают мышцы ягодиц и отводят ногу назад, не касаясь, пола. Конечность фиксируют в этом положении на несколько секунд. Важно держать спину прямо и исключить прогиб в пояснице. Для левой и правой ноги выполняют по 3 подхода по 10 -12 раз.

Приседания

Ноги расставляют немного шире плеч, стопы параллельны друг другу. Руки располагают перед собой. На вдохе немного сгибают ноги, медленно приседая. Задерживаются в этом положении на несколько секунд.  Находясь внизу, смещают центр тяжести на пятки. На каждую ногу делают 2-3 подхода по 10 -12 повторов.

Подъем ягодиц

Выполняют всем известный «мостик». Для этого, лежа на полу, нужно вытянуть руки вдоль туловища и согнуть ноги в коленях. Далее, уперев ступни в пол, делают вдох и прогибаются  в пояснице, одновременно делая мула-бандху. Задерживаются в верхнем положении на 1-2 секунды. Выдыхая, опускаются вниз.

Велосипед

Имитируют лежа движение ногами, как будто крутят педали велосипеда.

Березка

«Березку» многие делали еще в школе.  В расслабленном лежачем положении выпрямляют ноги, медленно поднимая их вверх.

При этом все тело от плеч и ноги выстраиваются в одну линию, принимая вертикальное положение. Поясницу можно поддерживать руками, опираясь локтями в пол. Подбородком давят на грудь.

Нужно сохранять статическое положение, держать равновесие. Поза обеспечивает отток крови от органов малого таза, благодаря чему облегчаются неприятные симптомы простатита – боль и ощущение распирания в промежности. Важно, при шейном остеохондрозе выполнять позу осторожно, а лучше ее заменить на позу из йоги випарита карани. Эффект будет аналогичный.

Предлагаем ознакомиться  Тотальная алопеция - причины, симптомы, диагностика, лечение, профилактика

Эти упражнения можно выполнять как для лечения, так и для профилактики простатита.

ЛФК при воспалении простаты

Интересуясь тем, как укрепить простату, стоит запомнить: результата можно достигнуть только регулярными тренировками. Не нужно бросать гимнастику мышц мочеполовой системы через несколько дней, сомневаясь в ее полезных действиях. Если выполнять все элементы правильно, удастся через 2-4 недели устранить симптоматику.

Физические нагрузки начинают с обычной разминки. Ее допустимо выполнять всем людям, даже с серьезными нарушениями в организме или после оперативного вмешательства. Допустимо заниматься любым видом спорта, предварительно проконсультировавшись с лечащим врачом.

Физические упражнения от простатита должны проводиться на ровной и твёрдой поверхности не ранее чем через час после приёма пищи. Каждый гимнастический эпизод прорабатывается планомерно, рывки и резкие движения при занятии необходимо исключить.

Теперь ответим на вопрос, какие физические упражнения нужно делать при простатите? Есть несколько упражнений, которые одинаково полезны при всех видах воспаления предстательной железы. Ниже четыре варианта зарядки, этот комплекс упражнений при простатите поможет большинству пациентов, независимо от формы заболевания и возраста:

  1. Лягте на спине, вытяните руки вдоль туловища, а ноги согните в коленях так, чтобы соединились стопы. Затем разводите колени до максимума, после чего возвращайте в исходное положение. Повторите в медленном темпе 20 раз.
  2. В положении лежа вытяните руки вдоль туловища, после чего выгибайте ноги, выбрав для точки опоры ступни. Во время выгибания ног подтягивайте их максимально близко к себе и разводите в коленных суставах. Возвращайте медленно ноги в исходное положение. Повторите 15 раз.
  3. Лягте на живот, расположив руки вдоль туловища, после чего поочерёдно поднимайте правую и левую ноги вверх, затем медленно возвращайте на место. Не старайтесь поднять ноги максимально высоко. Кратность повторов 9-10 раз.
  4. Поставьте ноги по ширине плеч, после чего начинайте приседать, одновременно вытягивая перед собой руки. Приседать до максимума не надо, напряжение в конечностях должно оставаться даже на нижней фазе упражнения. Повторите 10 раз подход.

Это классическая лечебная гимнастика при простатите, делать её надо каждый день, а длительность зависит от самочувствия и рекомендаций лечащего врача. Не забывайте, что особые похвалы и рекомендации получили упражнения при простатите по Бубновскому, а также гимнастика Кегелядлямужчинприпростатитеи аденоме, которые вы можете найти на видео ниже.

Физкультура при простатите застойного типа преследует цель усилить локальный кровоток в области простаты, а также активировать местный иммунитет и нормализовать процессы метаболизма. Чтобы добиться эффективности физических упражнений для простаты, необходимо соблюдать следующие правила:

  1. Первичная оценка качества упражнений – это ощущение тепла в области паха (увеличение кровотока).
  2. Перед основными упражнениями сделайте лёгкую разминку, например, вращение области таза.
  3. В ходе гимнастики мышцы надо напрягать и снова расслаблять, что улучшает поступление крови к воспалённому органу.
  4. Соблюдайте количество повторов и выполняйте упражнения каждый день.

правильная зарядка

Помните, что гимнастика для лечения простатита в домашних условиях не является панацей, если пациент не соблюдает другие рекомендации врача-уролога. Добиться результата можно только при комплексном подходе, когда традиционное медикаментозное лечение дополняется упражнениями.

Данный комлекс нацелен на профилактику возникновения простатита и устранения застойных явлений в малом тазу.

Упражнение 1. Встать прямо, ноги на ширине плеч. Полуприсесть, разведя колени в стороны, затем вернуться в исходное положение. Повторить 5–7 раз.

Упражнение 2. Встать прямо, ноги вместе, спина прямая. Как можно выше поднять вверх колено. Опустить ногу в исходное положение, то же упражнение повторить с другой ногой. Повторить 6-12 раз.

Упражнение 3. Из полуприседа с наклоном вперед медленно выпрямиться, развести в стороны руки и отвести одну ногу в сторону. Повторить 6–9 раз для каждой ноги.

Упражнение 4. Лечь на живот, положив под него небольшой мяч. Опираясь на руки, в течение 2–3 минут прокатывать мяч вдоль тела.

расчет правильной нагрузки на промежность

Упражнение 5. Встать прямо, между коленей поместить небольшой мяч. С силой сжимать мяч в течение 6–7 секунд, затем полностью расслабиться. Повторить 6–9 раз.

Упражнение 6. Лечь на спину. Упираясь ногами, медленно приподнять таз как можно выше, задержаться на 7–8 секунд. Повторить 4–8 раз.

Упражнение 7. Сесть на мяч для большого тенниса, поддерживая тело руками. В течение 3–5 минут прокатывать мяч по зоне промежности, постепенно увеличивая давление.

Для борьбы с хроническим простатитом эффективны такие упражнения, как бег и прыжки на месте.

Перечисленные выше упражнения помогают, если в простате образовался застой секрета, но при нарушениях микроциркуляции крови они не так эффективны. В этой патологии задействованы совсем другие процессы, значит и подход должен быть принципиально иной. Рассмотрим различные варианты нагрузок, которые могут помочь больному мужчине.

Номер Ход упражнения Подходы и нюансы
1 Сесть на пол, опереться на руки.

Поочередно подтягивая левую и правую ноги перемещаться по комнате.*

Руками отталкиваться как можно меньше, в этом упражнении они выполняют функции опоры.

Проползти метр, ежедневно увеличивая нагрузку.
2 Лечь на пол, руки вдоль туловища ладонями вниз.

Между коленей положить теннисный мячик.

Плавно сжимать его и ослаблять жим.

За один подход до 15 упражнений. Вторая разновидность – сжимать мячик между коленей, но сидя на стуле. Эффект аналогичный.
3 Сесть на пол, опереться на руки.

Приподнять ногу на 10 см от поверхности и согнуть ее в колене.

Вернуть в исходное положение, сделать упражнение второй ногой.**

10-20 повторов. Если мужчина страдает от лишнего веса – допускается начинать с 2-3 подходов, постепенно увеличивая их количество
4 Лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища.

Ноги свести вместе, не приподнимать в коленях.

Быстро разводить ступни в разные стороны и возвращаться в исходное положение.

Продолжительность такой зарядки до 1,5 минут.
5 Стать ровно.

Подпрыгнуть, согнуть ноги в коленях.

Вернуться в исходное положение.

До 10 прыжков за подход.***

Упражнение можно делать только для профилактики застойной формы.

*Не делайте рывков, все движения должны быть медленными.

** При хорошей физической подготовке такое упражнение покажется легким. Чтобы поднять нагрузку – не опирайтесь на руки или отводите одну из них в сторону в момент сгибания ноги.

***Также можно бегать на месте, как можно выше поднимая ноги, согнутые в коленях.

упражнения для профилактики

Эффективность перечисленных в таблице упражнений во многом зависит от соблюдения общих правил:

  1. Наилучший результат можно получить, если делать все 5 упражнений с минимальным временным интервалом между ними. Это усилит микроциркуляцию крови и поможет освободить простату от секрета.
  2. Можно напрягать и расслаблять анус, выполняя такую зарядку – это усилит эффект.
  3. Правильность выполнения можно контролировать ощущениями: если вы не делаете ошибок – в скором времени по телу разольется приятное тепло.

Готовясь делать комплекс физических упражнений сделайте для себя небольшой разогрев. Для этого можно прогуляться минут 5 пешком, если позволит здоровье – немного пробежаться или просто поработать в огороде. При таком отношении организм не испытает шока и благосклонно отреагирует на нагрузки в области таза.

Есть ли у упражнений побочные эффекты

Зарядка для простаты может вызвать обострение некоторых заболеваний, поэтому делать упражнения не рекомендуется при:

  1. Межпозвонковой грыже.
  2. Гипертонии.
  3. Грыжи паха или живота.

В этих случаях гимнастика отменяется или сокращается количество упражнений после консультации с врачом. В любом случае упражнения против простатита у мужчин отменяются, если ухудшается самочувствие. Дальнейшее их проведение возможно только после дополнительного обследования и консультации со специалистом.

Упражнения для профилактики простаты

Простатит – всегда неприятное заболевание, поэтому хочется как можно дальше отодвинуть встречу с ним или вообще не сталкиваться с подобными проблемами. В комплексе профилактических мероприятий особое место уделено физкультуре. Поэтому, если мужчина относится к группе риска, пренебрегать упражнениями нельзя.

Желающему укрепить здоровье нужно регулярно делать одно из следующих занятий:

  1. Стать на колени, пятки развести в стороны. Руки положить на низ живота, после чего напрягать и расслаблять анус, удерживая его в каждом состоянии по пять секунд. Продолжительность на усмотрение мужчины.
  2. Стать, сделать наклон вперед и положить руки на колени. Сделать глубокий вдох и удержать мышцы живота сколько возможно. Сделать выдох и расслабиться. Упражнение можно делать только натощак.
  3. Делать упражнение, которое известно как «велосипед». Руки держать за затылком или вытянуть вдоль туловища. «Крутить педали» по три раза в одну и в другую стороны.

Как и в случае с упражнениями при простатите, эти занятия нельзя делать при повышенной температуре, острых инфекционных процессах и калькулезной форме. Что касается послеоперационного периода – определить безопасность мероприятия может только врач.

На что обратить внимание

Изначально данная гимнастическая методика была разработана специалистами в области мануальной терапии и остеопатии для лечения и реабилитации пациентов с заболеваниями тазобедренного сустава. Во время использования данной гимнастики врачи заметили положительное влияние упражнений на состояние мочевыделительной и репродуктивной системы мужчин.

Предлагаем ознакомиться  Лечение трихомониаза у мужчин трихополом

Перед тем как выполнять упражнения, рекомендовано ознакомиться с перечнем противопоказаний, к которым можно отнести:

  • наличие инфекционно-воспалительного очага в организме;
  • ранний послеоперационный период;
  • аневризма аорты;
  • первые 6 месяцев после инсульта или инфаркта;
  • повышение температуры тела;
  • обострение любого из хронических заболеваний внутренних органов.

Кроме противопоказаний существует список состояний, при которых мужчина должен соблюдать осторожность и увеличивать физическую нагрузку постепенно. К ним относят:

  • обострение хронического простатита;
  • межпозвонковые грыжи;
  • грыжа белой линии живота и паховая грыжа;
  • склонность к повышению артериального давления.

Важно! Если при выполнении лечебной гимнастики у мужчины ухудшилось общее состояние, появилась боль различной локализации, головокружение и другие варианты недомогания, то ему рекомендовано прекратить выполнение комплекса и обратиться к лечащему врачу.

Массаж промежности

Если простатит находится на ранних стадиях развития, пациенту назначают массаж предстательной железы. Техника мануального воздействия на уязвимый орган помогает избавиться от воспалительного процесса довольно быстро. Чаще всего простатит развивается у мужчин из-за попадания в организм какой-либо инфекции.

Некоторые пациенты считают, что массаж – это стопроцентный залог выздоровления. Однако его обязательно нужно комбинировать с другими способами лечения, чтобы не допустить плавного перетекания заболевания в более серьезные стадии, например, ДГПЖ (доброкачественная гиперплазия предстательной железы).

Перед проведением мануального воздействия, больному необходимо сделать клизму и тщательно вымыть интимную зону. Пациент должен самостоятельно контролировать, надел ли врач стерильные перчатки и вымыл ли руки перед сеансом массажа.

Эффективные физические упражнения при простатите

Удобнее всего проводить массаж на боку. Иногда врачи говорят, что пациент может выполнять его самостоятельно в домашних условиях. Это действительно так, но эффект будет намного лучше, когда терапия проводится специалистом. При введении пальца в анус, главное, найти вытянутый скругленный орган – это и есть простата. Указательным пальцем нужно совершать круговые движения внутри ануса, массируя простату. В среднем процедура массажа длится 15-20 минут.

При хроническом простатите физические упражнения и массаж также практикуются, но только под строгим контролем врача.

Большинство мужчин думает, что лечение простатита с помощью массажа выполняют исключительно пальцами через анальное отверстие. Нередко только мысли об этом вызывают страх или смущение, однако есть альтернатива. Массаж простаты теннисным мячиком станет настоящим спасением, ведь делать его можно самостоятельно. Упражнение безопасное, не вызывает боли и не требует специальных навыков.

Процедура проста, но следует правильно выполнять, чтобы избежать неприятных ощущений. Необходим обычный теннисный мяч и гимнастический коврик. Начинают тренировку с дыхательной гимнастики или ЛФК. Мяч надо расположить на полу и «сесть» на него так, чтобы он соприкасался с промежностью. Выполнять массаж просто — перекатывать его по полу в течение 5 минут тазом.

Профилактические упражнения от простатита

Гимнастика против простатита поможет при соблюдении требований к упражнениям, если же пока заболевание не выявлено, но вы не хотите с ним познакомиться, то вспомните о профилактике.

Вот несколько упражнений, которые помогут избежать в простате застойных процессов:

  1. Сядьте на ровной поверхности и поочерёдно приподнимайте левое и правое бедро, симулируя ходьбу на ягодицах. Важно все движения делать плавно. При правильном выполнении упражнение считается самым эффективным для профилактики застоев в простате.
  2. Сядьте на полу, расположив ноги прямо, а руками упритесь в опору. После этого поднимайте ступни над основанием пола на 8-10 см, затем сгибайте колени и подтягивайте ноги к себе. Повторите 10 раз.
  3. Возьмите мяч и в положении стоя расположите его между бёдрами, после этого плавно сжимайте и разжимайте мяч. Сжатие длится минимум 5 секунд, повторы до 20 раз.

Какие упражнения нужно делать при простатите или его профилактике ещё?

  1. Прыжки на месте с поднятием колен. 2-3 подхода по 10 прыжков.
  2. Бег на месте с максимальной высотой поднятия колен.
  3. Сведение и разведение ног в положении лёжа на спине. Длительность 2-3 минуты.

Это лучшие упражнения для простаты, которые проверены временем и рекомендованы врачами высшей категории. Важно делать из регулярно и не ради галочки, в противном случае выздоровление затянется и ощущение дискомфорта в области паха будет мешать жизни.

Метод Кегеля

Это еще одна оптимальная возможность восстановить функционирование предстательной железы. Метод Кегеля был разработан гинекологом из Америки. Если изначально данные упражнения были полезны для женщин, то сейчас их используют и мужчины.

Хождение на ягодицах

Выполняется данная зарядка достаточно просто. Необходимо принять горизонтальное положение и начать поочередно расслаблять и напрягать мышцы. Состояние работы и покоя требуется чередовать очень плавно, примерно по 10 секунд каждое. Желательно выполнить около 4-5 подходов. Общее количество подходов на первоначальном этапе должно составлять 50 раз. Данный показатель нужно постепенно увеличивать, пока максимальное количество сокращений не достигнет 150.

В качестве дополнения нужно выполнять массажные движения в области промежности. Эффективным будет в процессе похода в туалет на короткое время задерживать мочу. Все это оптимальные методы значительного улучшения кровотока.

Вывод

Теперь вы получили полный ответ на вопрос, какие упражнения надо делать при простатите, остаётся только реализовать их на практике и не забывать параллельно проводить медикаментозное лечение. Учтите, что лечебная гимнастика при простатите у мужчин имеет разную эффективность в зависимости от типа заболевания (инфекционный или неинфекционный), возраста пациента и его физиологических способностей.

Помните золотое правило медицины – заболевание легче предотвратить, чем лечить, поэтому не забывайте о физических упражнениях для предотвращения простатита, благо они не потребуют много сил и времени.

Йога для простаты

Индийские упражнения для простаты придутся по душе далеко не каждому пациенту. Для их выполнения нужна хорошая координация, сноровка и регулярная физическая активность. Только в таком случае получится применять йогу для лечения мужских болезней.

Йога имеет большое количество преимуществ перед другими физическими упражнениями при аденоме простаты. Главным среди них является значительная популярность этого вида терапии, что облегчает поиск информации в интернете и подбор упражнений по уровню сложности.

Самые эффективные упражнения для лечения простатита можно разделить на следующие категории:

  • утренние асаны;
  • вечерние асаны;
  • методика брюшного дыхания;
  • асана «Лотос»;
  • асана расслабления;
  • асана «Березка»;
  • сокращение мышц ануса.

Желательно посетить несколько занятий с профессиональными тренерами йоги. Это важно, так как некоторые упражнения довольно сложные, и неправильное их выполнение может навредить организму. Также большое значение стоит уделять последовательности выполнения асан и их чередованию. Что касается продолжительности занятий, то это нужно согласовывать с лечащим врачом, исходя из состояния мужчины и его спортивной подготовки.

Рекомендации врачей

Многие специалисты рекомендуют мужчинам соблюдать ряд превентивных правил, которые помогут предотвратить появление этой болезни:

  • следует регулярно соблюдать личную гигиену;
  • желательно иметь постоянного полового партнера для ведения регулярной и упорядоченной интимной жизни;
  • используются как профилактика простатита также физические упражнения;
  • нужно употреблять большое количество белковой пищи, а также витамины;
  • рекомендуется воздерживаться от таких пагубных привычек, как курение и распитие спиртных напитков в больших количествах;
  • необходимо вовремя лечить любые заболевания внутренних органов и не допускать их перехода в хроническую форму;
  • желательно снизить уровень стрессов извне.

Подъем бедра

Факторов, которые провоцируют возникновение простатита, в действительности намного больше, поэтому следует проходить регулярное профилактическое обследование у врача-специалиста. Особое внимание нужно уделить своему здоровью мужчинам, возраст которых более 40 лет.

Польза от физических упражнений для профилактики простатита велика, но только в сочетании с другими профилактическими мерами.

Оцените статью
Ствол
Adblock detector