Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств

Сколько нужно спать человеку, чтобы выспаться

Здоровый сон очень важен. Без него невозможно чувствовать себя хорошо. Тело и мозг не смогут полноценно работать. Отвечает за этот процесс гормон, который называется мелатонин.

Как только темнеет, глаза закрываются и в ответ на это начинает нарастать выработка мелатонина. Он вырабатывается в темноте и переводит мозг в состояние сна. Постепенно начинают отключаться органы чувств, и человек засыпает. Но для этого нужно создать определённые условия, о которых я написал ниже.

Полный цикл сна, который делится на несколько фаз, длится 90 минут. Начинает цикл фаза засыпания. Далее идёт фаза медленного сна, и завершает цикл фаза быстрого сна, во время которой человеку снятся сны. Легче всего проснуться в последней фазе. Она индивидуальна для каждого: короткая у тех, кто хорошо спит и длинная у тех, кто спит плохо.

Кстати, вы знали почему людям снятся сны? Если нет, то переходите по ссылке, всё самое интересное об этом загадочном явлении.

Обычно для нормального самочувствия человеку нужно спать в среднем 7-8 часов. Однако это правило не подходит абсолютно каждому. У каждого своя норма.

Елена Малышева в своей передачи утверждала, что оптимальный сон — это тот, что длится 6 часов. Конечно, есть такие люди, для кого это идеальное время. Но большинству людей этого недостаточно.

Попробуйте поспать 6 часов, вряд ли в течение дня вы будете также энергичны, как розовый кролик из известной рекламы батареек. Если вы считаете, что восьмичасовой сон для слабаков, то напишите в комментариях, сколько вам нужно для сна.

Вернёмся к нашему вопросу. Потребность во сне определяется генетически и составляет от 4 до 12 часов.

Наверное, все слышали о том, что пожилым людям нужно намного меньше сна. Это будет верным утверждением, если перед словом вставить слово зачастую. Потому что не у всех с возрастом снижается потребность во сне. Она может как увеличиваться, так и уменьшаться.

Если лечь до 12, то организм вырабатывает больше полезных гормонов, и сон становится качественнее. Это, наверное, самый распространённый миф. Выработка гормонов зависит от прохождения необходимых стадий сна, но никак не от времени. Сон до и после полуночи имеет одинаковую ценность.

По индивидуальным особенностям суточных ритмов всех людей можно поделить на два типа — жаворонки и совы. «Жаворонок» — человек, который рано просыпается и рано отправляется в объятия Морфея (бог сновидений). «Совы» же, наоборот, поздно засыпают и поздно просыпаются.

Жаворонкам лучше засыпать раньше. Но совам не стоит мучить себя. У них ещё не наступил пик секреции мелатонина. Сове комфортнее лечь за полночь.

утро

Неважно, когда вы засыпаете, главное, чтобы набирали необходимые для сна 7-9 часов (или 6, это зависит от вашей генетической предрасположенности. Об этом я писал в пункте «Сколько нужно спать человеку»).

Не забывайте, что спать нужно в темноте. 

Использование снотворных препаратов в борьбе с бессонницей – не лучший способ решить проблему, так как может возникнуть привыкание и зависимость.

Здоровый сон можно восстановить, не прибегая к лекарственным средствам.

Как быстро избавиться от бессонницы без лекарств ночью? Для этого необходимо соблюдать простые правила:

  1. Правильный режим. Все люди разные. У каждого свое индивидуальное время, которое достаточно для полноценного сна. Некоторые спят по 8-10 часов, а другие — в два раза меньше, и ничуть не страдают от этого. Чтобы высыпаться и хорошо себя чувствовать, необходимо засыпать и просыпаться в одно и тоже время. Нельзя спать менее 6 часов и засыпать позже 23 часов.
  2. Спать на удобной постели. Матрас должен быть ровным, средней жесткости, чтобы избежать проблем с позвоночником. Подушка не должна быть выше 15 см. и слишком мягкой. Лучше выбирать ортопедическую подушку, которая повторяет изгибы головы, поддерживает шею и препятствует возникновению боли во время сна.
  3. Спать на боку. Сон в позе эмбриона снижает нагрузку на спину и не вызывает храп. На спине тоже можно спать. Положение на животе не подходит, так как затрудняет работу всех органов и систем организма.
  4. Режим вечерних нагрузок. Когда человек нормально потрудился, он прекрасно засыпает. Но физическое или умственное переутомление не способствует здоровому сну.

    Домашние дела и спортивные тренировки должны заканчиваться за два часа до сна. Полезно заняться чем-нибудь, располагающим ко сну, например, прогуляться на свежем воздухе или почитать книгу.

  5. Не наедаться перед сном. Организм, перегруженный пищей, не способен заснуть, так как энергия уходит на работу (переваривание еды), а не на отдых. Ужин должен быть легким и за несколько часов до сна. Но, если очень захочется кушать, то нужно выпить стакан кисломолочного продукта или съесть овощной салат. Пить на ночь не рекомендуется. Алкогольные напитки также не способствуют нормальному засыпанию, а лишь эмоционально расслабляют.
  6. Проветрить помещение. На свежем воздухе приятней засыпать, и сон наступает быстрее.

Теперь вы знаете, что и как нужно делать, чтобы избавиться от бессонницы по ночам, в том числе без лекарств, и спокойно заснуть.

Таким образом, бессонница считается очень серьезной и достаточно распространенной проблемой среди пациентов, особенно подверженных этому расстройству.

Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств

От него можно избавиться, придерживаясь верной схемы лечения и следя за своим состоянием. При запущенной форме не рекомендуется тянуть с походом к специалисту.

Советы

При лечении инсомнии первым делом нужно нормализовать гигиену сна, создать подходящие условия для засыпания. В этом поможет выработка полезных привычек, подготовка комнаты, устранение световых, шумовых и других раздражителей.

При легких формах болезни этих мер достаточно для восстановления нормального графика.

Первый шаг – создание комфортных условий для сна. Для этого нужно:

  • Оборудовать спальню. Пациенту стоит выделить комнату для отдыха – в ней не должно быть компьютера, телевизора, рабочего места. Важно, чтобы мозг ассоциировал помещение только со сном, потому там не стоит есть, встречаться с друзьями, работать и заниматься другой активной деятельностью.
  • Подготовить удобное спальное место. Важно подобрать удобные, мягкие и приятные на ощупь подушки, матрас, одеяло, заправить их в чистое и свежее постельное белье. Лежа на кровати, человек должен ощущать абсолютный комфорт.
  • Избавиться от раздражителей. Устранить все посторонние шумы, запахи, источники света. Если это сложно, стоит использовать беруши и специальную глазную маску.
  • Создать комфортный микроклимат в комнате. Проветрить помещение, установить приятную температуру и уровень влажности.
  • Психологически настроиться на сон. Прекратить всю активную физическую и умственную деятельность минимум за час до отдыха. Выключить телевизор, компьютер, отказаться от использования гаджетов.

Важное правило – нельзя заставлять себя спать. Если сон не пришел в течение 20 минут после укладывания в постель, можно встать и заниматься своими делами, пока снова не почувствуете усталость.

Соблюдение режима

Для лечения и профилактики бессонницы важно установить правильный режим дня. Ложась и вставая в одно и то же время, человек заранее настраивает себя на сон в определенные часы, что облегчает засыпание и пробуждение. Важно быстро восстановить режим при стрессовых и необычных ситуациях – переезде, смене рабочего времени, путешествиях в страну с другим часовым поясом. Заранее предприняв меры для нормализации графика, человек избавится от многих проблем.

Предлагаем ознакомиться  Альбуцид и контактные линзы

Как избавиться от бессонницы ночью без лекарств

Установить режим особенно важно при лечении бессонницы у ребенка. Если этого не сделать, в будущем у него возникнут трудности с засыпанием в отведенное время и поддержанием нормального графика сна и бодрствования.

Физическая нагрузка

Умеренные физические нагрузки – обязательное условие для здорового, крепкого сна. Подойдет гимнастика, упражнения с весом, растяжка, активные игры, занятия бегом, плаваньем и подобными видами спорта. Для достижения эффекта достаточно 2-3 тренировок по 30-40 минут за неделю. Важно, чтобы они проходили регулярно – для полного эффекта нужно выждать 4-6 месяцев.

Активные физические нагрузки нужно прекращать за 4-5 часов до сна. Иначе повышенный уровень эндорфинов и возросшая активность ЦНС помешают уснуть, усугубив проблему.

Пешие прогулки

Действенное средство против легкой бессонницы – прогулки на улице. Их лучше всего проводить за час до сна. Свежий воздух напитает организм кислородом, прояснит сознание. Расслабляющая обстановка настроит на нужный лад, снимет эмоциональное напряжение. Отрешенность от повседневной суеты, забот, информационного шума также поможет пациенту обрести покой и расслабленность.

Как избавиться: методы лечения и средства борьбы

Что можно пить от бессонницы, что принимать? Медикаментозная терапия включает несколько групп лекарств с различной степенью действия.

При бессоннице применяют:

  1. Снотворные. Препараты, способствующие наступлению сна, например, Нитразепам, Триазолам.
  2. Успокоительные. Бывают или универсальные, или отдельно для женщин и мужчин, например, Валокордин, Барбовал.
  3. Антидепрессанты. Психотропные средства, повышающие эмоциональную активность.
  4. Транквилизаторы. Это психотропные препараты, успокаивающие ЦНС.
  5. Препараты без рецептов и привыкания. В их состав входят растительные компоненты, не имеющие побочных реакций, например, Ново-Пассит, Персен, таблетки валерианы.

Лечение бессонницы

Нетрадиционная медицина использует такие способы борьбы с плохим засыпанием:

    Лечение бессонницы: как бороться без лекарств
  1. Правильное питание. Пища должна быть низкокалорийной и сбалансированной, включать в себя витамины и гормон милатонин, отвечающий за сон. Полезно употреблять овощи, грибы, орехи, вишню, бананы.
  2. Лечение травами. Существует множество рецептов-настоев на таких травах, как пион, валериана, мята, ромашка, иван-чай, зверобой и другие. Есть также специальные успокоительные сборы, которые можно приобрести в аптеках.
  3. Ароматические масла. Несколько капель втирают в виски, добавляют при купании перед сном или ароматизируют помещение. Используют масла нероли, бергамота, апельсина, лаванды, розы и другие.

Существуют различные методы без принятия лекарств:

  1. Массаж. Воздействие происходит пальцами или иглами на биологически активные точки человека.

    После ряда процедур нормализуется сон, восстанавливается эмоциональный фон. Рекомендуют также делать массаж головы валиком Ляпко.

  2. Лечебная физкультура. Комплекс упражнений на расслабление как тела, так и лицевых мышц.
  3. Гипноз. Это внушение, которое может проводить специалист или можно гипнотизировать свое подсознание самостоятельно с помощью определенных цитат-установок, которые проговаривают или записывают.
  4. Медитация. Избавляет от волнений и стресса. Лучше проводить под звуковое сопровождение.
  5. Йога. Успокаивает мозг, нормализует работу сердечной мышцы.
  6. Приборы, улучшающие общее состояние организма и помогающие при бессоннице, например, Алмаг – 01 (действие с помощью магнитных волн), Витафон, аппликатор Кузнецова (игольчатый массажер), электросон (импульсное воздействие током на ЦНС).

Бессонница не возникает самостоятельно, а выступает симптомом различных психологических и физиологических болезней. В борьбе с ними применяют медикаментозные средства. Подобрать схему лечения с учетом противопоказаний и конфликтующих лекарств поможет доктор-сомнолог. Распространенные типы средств:

  • Успокоительные – угнетают деятельность нервной системы, способствуют расслаблению, избавлению от тревоги и навязчивых мыслей. Против инсомнии используются таблетки на основе фенобарбитала.
  • Препараты для улучшения коронарного кровообращения. Нормализуют снабжение головного мозга кислородом, благоприятно влияя на нервную систему и сон. Лекарства помогают бороться с головными болями, головокружением, хронической усталостью.
  • Адаптогены. Увеличивают сопротивляемость организма к внешним раздражителям. Помогают преодолевать стрессы, снижают утомляемость. При неосторожном применении усугубляют бессонницу, так что дозировку и курс лечения стоит обсудить с врачом.
  • Антигистаминные препараты. Устраняют раздражение, зуд, насморк и другие аллергические реакции, мешающие человеку заснуть.
  • Антидепрессанты. Таблетки помогают избавиться от бессонницы при неврозах, депрессивных расстройствах. Они нормализуют биохимические процессы в мозге, избавляя пациента от навязчивых мыслей, тревоги, грусти.
  • Бензодиазепины. Воздействуют на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты, оказывая выраженный снотворный и успокаивающий эффект. Лекарственные средства вызывают привыкание, потому для безопасного применения нужна консультация с сомнологом или психотерапевтом.
  • Транквилизаторы. Сильнодействующие психотропные препараты. Снимают тревогу и страх, успокаивают нервную систему, в больших дозах быстро вызывают непреодолимую сонливость. Используются для борьбы с тяжелыми случаями бессонницы, в аптеках отпускаются только по рецепту.

Курс лечения дополняют таблетками на основе трав. К ним относится валерьянка, боярышник, пустырник, ландышевые капли. Они используются при нерегулярных случаях инсомнии после сильных стрессов, переутомлений, в процессе акклиматизации. Отзывы об этих средствах от бессонницы отмечают их безопасность, простоту применения, низкую цену.

Главное показание для обращения к врачу — бессонница сильно мешает вам жить. Если это не так, можно попробовать справиться самостоятельно. Сон должен прийти в норму, если соблюдать гигиену сна. Как бороться с бессонницей?

Правильное питание

Как уснуть при бессоннице без таблеток? Традиционная восточная медицина предлагает множество вариантов для лечения бессонницы.

Диеты, которая однозначно помогала бы справиться с бессонницей не существует. Тем не менее некоторые продукты содержат вещества (триптофан, магний, кальций, витамины группы В), которые необходимы для обеспечения биохимических процессов сна.

Попробуйте включить в свой рацион рыбу, печёный картофель, бананы, миндаль и грецкие орехи, подслащённый рис с шафраном, овсяную кашу, апельсины и мандарины, изюм, овсянку, молоко.

Кстати, триптофан очень важен. Эта аминокислота отвечает за синтез «гормона счастья» — серотонина, из которого в тёмное время суток вырабатывается «гормон сна» — мелатонин.

Кстати, многие прибегают к помощи алкоголя, ошибочно полагая, что так получится быстрее заснуть. Это миф: спиртные напитки могут способствовать засыпанию, однако, из-за них вы рискуете рано проснуться и плохо выспаться.

Верное средство от бессонницы — это мёд. Он способствует выработке мелатонина (гормона сна).

Мёд улучшает работу кишечно-желудочного тракта, ускоряет обмен веществ и укрепляет иммунитет. Всего лишь одна чайная ложка мёда оказывает успокаивающий эффект и нормализует работу центральной нервной системы. Вы знали, что существует сырой мёд? Что это такое и чем он отличается от обычного в отдельной статье.

В комплексе методов для лечения бессонницы ключевую роль играет правильный распорядок дня. Старайтесь просыпаться и засыпать в одно и то же время, это же правило касается и приёмов пищи, разница между которыми должна быть не менее 2-3 часов.

Разумеется, не следует наедаться перед сном, иначе вместо спокойных и безмятежных сновидений ваш организм будет занят внеплановым перевариванием и усвоением не вовремя принятой пищи.

Бессонница – что делать? 10 способов, помогающих быстро уснуть

Постарайтесь исключить дневной сон, особенно во второй половине дня. Это справедливо только для тех, у кого уже есть нарушения сна. Люди, не имеющие проблемы со сном, днём могут спать спокойно. Но лучше просыпаться не позже 15 часов, чтобы не помешать ночному засыпанию.

Поздней зимой, когда всё ещё рано темнеет, рекомендуется сразу после ужина переходить с режима верхнего освещения на неяркие точечные источники света. Такое приглушённое освещение помогает организму настроиться на спокойный лад и потихоньку готовиться ко сну. Наоборот, очень сильный свет расстраивает естественные биологические ритмы и препятствует нормальной работе гормональной системы, которая отвечает за «сонное» настроение.

Разумеется, эта рекомендация относится и к источникам искусственного света, таким как мониторы компьютеров или экраны мобильных телефонов: за час до отхода ко сну избавьтесь от лишней информации и не перегружайте свой мозг заботами других людей. Дело в том, что современные гаджеты вырабатывают свет голубого спектра, который бодрит.

Много времени проводите перед экраном мобильного телефона, тогда вам будет интересно узнать, как не испортить зрение.

Атмосфера в комнате

Спите в тихой, прохладной, хорошо проветренной комнате, не позволяя посторонним запахам (в том числе с кухни) проникнуть в ваше уютное «гнёздышко». Эти ароматы заставляют нервную систему активизироваться и взбодриться, хотя она, наоборот, должна максимально расслабиться.

Предлагаем ознакомиться  Ноют икры ног по ночам – причины и лечение

Не забывайте о том, что жара усиливает бессонницу. Идеальная для крепкого сна температура в комнате не должна превышать 20 градусов.

Яркий свет влияет на наши внутренние часы, поэтому днём заснуть намного сложнее. В начале статьи я уже писал, что гормон сна — мелатонин вырабатывается только в темноте. Таким образом, для погружения в глубокий сон человеческому организму необходима темнота.

Думайте о хорошем

Не думайте о проблемах на работе или в личной жизни. Представьте себя в месте, которое делает вас счастливым. Попробуйте погрузиться в свои фантазии. Или вспомните момент или место, в котором вы были счастливы.

Такая техника поможет расслабиться и забыть обо всех проблемах.

Физическая нагрузка

Откажитесь от физической нагрузки перед сном. Никаких уборок или фитнес-залов на ночь глядя! Устраивать интенсивную и длительную тренировку нужно как минимум 4–5 часов до сна.

Лучше занимайтесь спортом по утрам или в течение дня. Физическая активность очень полезна для здорового сна. Регулярно выполняйте физические упражнения, чтобы увеличить выработку серотонина и снизить уровень кортизола.

А также не забывайте про прогулки (не спеша) на свежем воздухе, которые положительно влияют на сон. Вечерние прогулки полезны не только для опорно-двигательного аппарата, но и для нервной системы. Вы отвлечётесь от дневных проблем, подышите свежим воздухом и расслабитесь.

Постельное бельё

Постельное бельё — это важный атрибут здорового сна. Лучше, если оно будет состоять из натуральных тканей. Синтетика нарушает теплообмен организма, что негативно влияет на качество и количество сна. А ещё за час до сна можно надеть носки, смоченные в растворе воды и уксуса.

После пробуждения старайтесь не валяться долго в постели. Так вы поможете своему организму выработать рефлекс. Лёг — значит нужно спать. Попробуйте следовать этому правилу хотя бы несколько дней и вы заметите улучшения.

Не забывайте, что кровать должна ассоциироваться у вас исключительно со сном и сексом. Откажитесь от многих дел, которыми вы занимаетесь в постели. Например, исправление годового отчёта, просмотр фильмов или сериалов, завтрак, обед и ужин.

До этого я уже писал, что кровать нужна только для секса и сна. Но лежать часами в надежде на засыпание не стоит. И даже подсчёт овец вам не поможет. Для засыпания человеку необходимо полное расслабление, а любая попытка уснуть — это напряжение.

Причины возникновения и симптомы заболевания у мужчин и женщин

Бессонницей могут страдать как женщины, так и мужчины.

Данное расстройство способно возникнуть по следующим причинам:

    Лечение бессонницы: причины и симптомы у мужчин и женщин
  1. Нарушение гормонального фона.
  2. Стрессовые ситуации. К ним относятся ссоры в семье, конфликты на работе, неустройства личной жизни.
  3. Перемены в жизни. Это смена места работы, переезд на новое место жительства.
  4. Наличие внешних раздражителей, таких как жара или холод в помещении, посторонние шумы.
  5. Синдромы, связанные с затруднением дыхания: Апноэ, Пиквика.
  6. Употребление веществ, возбуждающих центральную нервную систему. Злоупотребление спиртными напитками, кофе вызывает расстройство сна.
  7. Скачки во времени, например, смена часового пояса при перелетах, работа в разные смены, посещение ночных заведений.
  8. Заболевания и расстройства неврологического характера: болезни Альцгеймера, Паркинсона, рассеянный склероз.
  9. Переедание перед сном. Тяжелая пища не способствует засыпанию, так как организму необходимо время на ее переваривание, а не на сон.
  10. Дискомфорт при неправильно подобранных матрасе или подушке.
  11. Боли, вызванные расстройством ЖКТ, чрезмерной физической активностью.

Среди причин, характерных только для женского пола, можно отметить беременность или соблюдение диеты, а для мужского пола – повышенный интерес к гаджетам (игры в приставку и на компьютере) и посещение игорных заведений.

В соответствии с причинами появляется следующая симптоматика:

    Лечение бессонницы: причины и симптомы у женщин и мужчин
  1. «Соловьиные глаза». Ощущение сонного состояния на протяжении всего дня.
  2. Нейтральное настроение. Безразличие по отношению ко всему происходящему.
  3. Слабость в мышцах.
  4. Плохая концентрация внимания.
  5. Эмоциональная неустойчивость, стрессы.
  6. Отечность кожных покровов лица.
  7. Синева под глазами.
  8. Понижение трудовой активности.
  9. Замедление двигательных функций.
  10. Сложность повторного засыпания.
  11. Отсутствие самостоятельного сна, без приема каких-либо препаратов.

К числу очевидных причин бессонницы можно отнести гнетущие человека страхи, являющиеся показателем постоянного стресса и излишнего беспокойства.

Перечислим самые основные причины:

  • Нарушения гигиены сна и неблагоприятные условия засыпания (о которых мы будем говорить ниже).
  • Вынужденное смещение ритма сон-бодрствование из-за смены часовых поясов или рабочих часов.
  • Приём лекарственных средств.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Психические расстройства.
  • Пожилой возраст.
  • Психосоциальные стрессы.

Как показали недавние исследования учёных-сомнологов из Великобритании и Китая, существует взаимосвязь между депрессией и бессонницей.

Сон напрямую зависит от того, как вы проводите день. Если день вышел чересчур напряжённым и нервным, то и ночь будет такая. Будьте готовы к тому, что отключить голову по щелчку не выйдет и придётся какое-то время поворочаться в кровати.

Исследования, проведённые в Бразилии, утверждают, что повышенная тревожность может нарушить ваш сон. Во время тревожности вырабатывается гормон стресса — кортизол. Он быстро накапливается в крови, а вот выводится уже с трудом. Если ваша жизнь сопровождается стрессом, то организму становится очень сложно справиться с кортизолом, и таким образом возникает бессонница.

Физиотерапевтическое лечение бессонницы

Физиотерапевтические средства лечения используют воздействия тока, температуры, воды, вибрации, света для избавления от бессонницы. Их применяют при комплексном лечении наряду со снотворными и нормализацией гигиены сна. Процедуры помогают успокоить нервы, избавиться от болевых синдромов и раздражающих факторов (зуд, воспаления, раздражение), нормализовать работу нервной, дыхательной, кровеносной системы. Щадящая природа позволяет применять их при лечении людей пожилого возраста, беременных женщин, детей.

Процедура электрофореза заключается в воздействии на больного постоянным электрическим током. Одновременно с этим пациенту вводят разнообразные препараты через кожу или слизистые оболочки. Под действием импульсов лекарства попадают в организм, в процессе распадаясь на положительно и отрицательно заряженные ионы.

Преимущество электрофореза заключается в возможности накапливать лекарственные компоненты в организме и держать их подкожном депо 15-20 суток, что полезно при длительном лечении бессонницы. На сеансах используют бромид калия или натрия. Во время процедуры его добавляют в ванночки, вводят внутритканевым или внутриполостным методом. Это оказывает такие эффекты:

  • смягчает или устраняет болевой синдром;
  • расслабляет мышцы, улучшает тонус;
  • улучшает микроциркуляцию в тканях;
  • оказывает противоотечное, противовоспалительное воздействие, убирая неприятные ощущения, мешающие уснуть;
  • нормализует обмен веществ, влияя на выработку гормонов, витаминов, минералов;
  • улучшает иммунитет и регенеративные способности;
  • оказывает легкий седативный эффект – успокаивает, уменьшает раздражительность, вызывает сонливость.

Процедура занимает 30-40 минут. Полный курс лечения включает 5-20 сеансов, проходящих каждые сутки или через день. Метод используется для лечения самой бессонницы как симптома и избавления от вызвавшего ее основного заболевания.

Электросонтерапия

Электросонтерапия – метод воздействия на центральную систему человека электрическим током. Импульсы имеют очень низкую (1-120 ГЦ) частоту, малую силу (2-10 мА) и небольшую (0,3-0,5 мс) длительность. Ток проникает в организм через глазницы, где воздействует на кору головного мозга. Он тормозит восходящие к нему сигналы и активирует серотонинергические нейроны, стимулируя выработку одного их гормонов счастья серотонина. Это вызывает состояние спокойствия и сонливости.

Для эффективности процедуры ее проводят в благоприятных для сна условиях: на удобной кровати в тихом, хорошо проветренном помещении вдали от раздражителей. Ток подают на электроды, приложенные к векам и вискам пациента через смоченные кусочки ваты. Результаты электросонтерапии:

  • улучшение кровообращения и дыхания;
  • снижение чувствительности болевых рецепторов;
  • устранение спазмов, расслабление мускулатуры;
  • нормализация обмена веществ, питания тканей, секреции биологически активных компонентов;
  • успокоение, улучшение настроения, появление сонливости, дремота.

Первоначальная продолжительность процедуры – 15-20 минут, затем ее увеличивают до 30-40. Их проводят через день или 2 суток подряд с перерывом на третьи. Курс лечения состоит из 10-20 повторений с последующим перерывом на 2-3 месяца. Электросонтерапию используют для лечения бессонницы и сопровождающих ее неврозов, физиологических нарушений, болезней ЦНС.

Предлагаем ознакомиться  Как восстановить желудок при атрофическом гастрите

Дарсонвализация

Дарсонвализация – еще один метод воздействия электрическим током. Используются импульсы высокой частоты (110 кГц) и напряжения (20 кВ), но малой силы (0,02 мА). Электричество подается через вакуумные электроды. В процессе пациент чувствует покалывание, раздражение, легкую теплоту в области воздействия. Эффект от дарсонвализации достигается за счет 3 факторов:

  • действие электрических разрядов на клетки и нервные окончания;
  • прохождение высокочастотного импульсного тока;
  • влияние на организм образующихся в процессе химических соединений – озона, азотных оксидов.

Результаты процедуры:

  • расширение сосудов, повышение их тонуса, за счет чего улучшается местная микроциркуляция;
  • устранение зуда, воспалений;
  • снижение болевой чувствительности;
  • расслабление мышц и сфинктеров, снятие спазмов.

Сеанс дарсонвализации длится 2-20 минут. Курс состоит из 3-30 повторений. Процедура безопасна и не вызывает привыкания, но противопоказана при индивидуальной непереносимости тока, болезнях сердечно-сосудистой системы, лихорадке, туберкулезе.

Гальванизация – воздействие на пациента постоянного электрического тока силой 50 мА и напряжением 30-80 В. Электрод имеет форму воротника или шали, покрывающей зону шеи и плеч. Процедуру начинают с подачи тока силой 6 мА в течение 6 минут. Затем параметры каждый день увеличивают, пока не дойдут до стандартных показателей. Эффекты метода:

  • улучшение мозгового кровообращения;
  • усиление защитных сил организма, функций кожи;
  • нормализация регуляторной функции нервной системы и уровня гормонов;
  • снижение нагрузки на сердце;
  • болеутоляющее и успокоительное воздействие;
  • ускорение метаболизма, энергетических, трофических, реактивных процессов.

Курс гальванизации состоит из 12-15 повторений, происходящих ежедневно. Процедура противопоказана при болезнях кожи, повреждениях, ранениях в воротниковой зоне.

Аэротерапия

Аэротерапия – использование свежего воздуха в лечебных целях. Это одно из самых легкодоступных и безопасных средств от бессонницы. Виды процедур воздухолечения:

  • Длительное присутствие и сон на открытых пространствах. Проводится в домашних условиях (на балконах, верандах, террасах) или в специально оборудованных климатических павильонах лечебно-профилактических учреждений. Выполняется в помещениях с открытыми окнами, но такой вид менее эффективен.
  • Аэротерапия на берегу моря. Лечебный эффект достигается за счет дыхания морским воздухом и воздействия содержащихся в нем солей, минералов, озона, ферментов водорослей, свободных аэроионов. Проводится в санаториях.
  • Воздушные ванны. Дозированное воздействие свежего воздуха на открытые участки кожи пациента.

Лечебный эффект от аэротерапии достигается за счет охлаждения организма и повышенного потребления кислорода. Это стимулирует рецепторы и нервные окончания, повышая порог их чувствительности и улучшая функционирование. Польза от лечения:

  • тренировка механизмов терморегуляции;
  • насыщение тканей и органов кислородом;
  • стимуляция кровообращения, повышение эффективности работы сердца;
  • улучшение вентиляции легких;
  • повышение мышечного тонуса.

бесонница

Один из главных аспектов аэротерапии – психологический эффект. Пребывание на свежем воздухе в спокойных, тихих, живописных местах способствует успокоению, избавляет от тревоги, навязчивых мыслей. Благоприятное воздействие на настроение и эмоции не только помогает в борьбе с бессонницей, но и делает аэротерапию эффективным способом борьбы с раздражительностью, фрустрацией, депрессивными состояниями, неврозами.

Аэротерапия проводится круглосуточно или отдельными короткими процедурами. Курс лечения таким способом составляет 10-20 дней с повторением через 2-3 месяца.

Как избавиться: методы лечения и средства борьбы

Для улучшения сна широко применяются травяные отвары, сборы, настойки и прочие самодельные препараты из натуральных ингредиентов. Основные народные средства от бессонницы:

  • Травяной чай. Для приготовления в равных пропорциях смешивают свежую мяту, валериану, шишки хмеля, мелко нарезанный корень цикория. Все заливают кипятком, добавляют мед, настаивают сутки и пьют за час до сна.
  • Настойка из боярышника. Плоды измельчают, 2 ложки порошка заливают 0,4 л кипятка, процеживают и дают остыть. Пропивают по глотку за полчаса до еды 3 раза в день.
  • Успокаивающий отвар. По чайной ложке сушеного чабреца, пустырника и календулы заливают холодной водой, ставят на огонь, кипятят 10 минут. Принимают перед сном, слегка подогрев и добавив ложку меда.
  • Настойка сон-травы. 10 цветков растения смешивают с 0,5 л водки, ставят в прохладное, темное место и настаивают 10-12 дней. Пьют по 2 чайных ложки за 5-7 минут до сна.
  • Напиток из шалфея. 100 г измельченной травы заливают 1 л красного сухого вина. Настаивают 1 неделю, пропускают через сито и добавляют 3 столовых ложки меда. Пьют через полчаса после еды 3 раза за сутки по 30 мл.
  • Молоко с медом. Напиток подогреть, но не доводить до кипения. Добавить чайную ложку меда, размешать до растворения. Молоко можно заменить кефиром, тыквенным соком, кипяченой водой.

Народные рецепты против бессонницы разнообразны. В них используется множество взаимозаменяемых ингредиентов: мята, мелисса, липа, валериана и другие травы. Средства безопасны и не имеют противопоказаний, но перед их использованием стоит пройти тест на аллергию и индивидуальную гиперчувствительность.

Лечение бессонницы методами нетрадиционной медицины

Бессонницу лечат при помощи средств нетрадиционной медицины. К ним относятся многочисленные физиотерапевтические процедуры. Среди необычных психологических способов избавления от инсомнии выделяют самовнушение, легкий гипноз, аутотренинги.

Иглорефлексотерапия

Иглоукалывание или акупунктура – древний метод китайской медицины, заключающийся в воздействии на особые точки тела путем уколов иглами. Их раздражение посылает сигналы в головной мозг, в результате чего нормализуется деятельность нервной системы, улучшается кровообращение, нормализуется уровень гормонов и прочих биологически активных веществ.

Иглорефлексотерапия безвредна – она щадяще воздействует на организм, активизируя его собственные скрытые силы. Она подходит пожилым и ослабленным пациентам, но курильщикам и любителям алкоголя придется отказаться от вредных привычек в течение 3-4 дней перед сеансом.

Физиотерапия

злость

При комплексном лечении бессонницы применяют различные разновидности физиотерапии. Среди них:

  • воздействия электрическим током разной частоты и силы;
  • аквааэробика;
  • посещение бани, сауны;
  • купание в холодной воде;
  • психофототерапия;
  • лечебная физкультура;
  • лазеротерапия;
  • озонотерапия;
  • грязелечение;
  • магнитотерапия;
  • селективная хромография;
  • рефлексотерапия.

Подборка физиотерапевтических методов зависит от причин и тяжести бессонницы. Одни процедуры используются для борьбы с неврозами, стрессами, мнительностью, помогают восстановить душевное равновесие и покой. Другие помогают устранить физиологические причины проблем со сном – болевые синдромы, раздражение, дискомфорт, чесотку, нарушения в работе нервной системы.

Ароматерапия

Ароматерапия – лечебное воздействие на человека запахами. Для этого используются натуральные эфирные масла и другие растительные ароматические вещества. Успокаивающий эффект от ароматерапии обусловлен эффектом ферментов на ЦНС и психологическим воздействием, зависящим от индивидуальной реакции пациента на аромат. Процедуры с использование эфирных масел:

  • прямые и непрямые ингаляции;
  • массажи;
  • компрессы;
  • ароматические ванны;
  • распыление эфиров в воздухе с использованием аромаламп, спреев, освежителей воздуха;
  • ношение аромакулона;
  • прием растворов масел внутрь.

Сеансы ароматерапии увеличивает устойчивость пациента к стрессам и раздражителям, помогают восстановить самоконтроль. Уменьшение эмоциональной нагрузки и улучшение настроения помогает быстрее вылечиться от бессонницы. Для большей эффективности процедуру сочетают с аэротерапией, прослушиванием успокаивающей музыки, лечебной гимнастикой, сеансами у психолога.

Аутотренинг

Аутотренинг – психологический метод избавления от бессонницы, подходящий для взрослых пациентов с высоким уровнем самосознания. Он основан на самовнушении и повторении аффирмаций. Перед началом самотренировки важно подготовиться и полностью расслабиться. Для этого проветривают комнату, устраняют посторонние шумы и запахи, выключают свет.

Во время медитации нужно лечь на спину, выпрямив руки вдоль тела. Затем стоит расслабить мышцы, избавиться от посторонних мыслей, сосредоточившись только на смысле произносимых слов. Фразы для самовнушения:

  1. Мое тело расслаблено. Я спокоен. Я чувствую легкость и комфорт. Я отдыхаю и расслабляюсь. Мне хорошо.
  2. Мои руки наполняются теплом и тяжелеют. Мои ноги наполняются теплом и тяжелеют.
  3. Мне тепло и хорошо. По всему моему телу разливается приятное тепло. От кончиков пальцев правой ноги оно переходит в левую ногу, правую руку, левую руку, охватывает все туловище. Я чувствую тяжесть во всем теле.
  4. Мое дыхание ровное и спокойное. Мое сердце бьется медленно и тихо. Я полностью спокоен.
  5. Я ощущаю приятную сонливость. С каждой секундой она становится все сильнее. Мои веки тяжелеют, глаза закрываются.
  6. Я засыпаю. Я крепко сплю.

Фразы можно дополнить или заменить. Левшам лучше концентрироваться на левой части тела, а правшам – на правой. Не используйте неопределенные или вопросительные предложения. Аффирмации нужно повторять уверенно, в утвердительной форме.

Оцените статью
Ствол
Adblock detector