Расчет времени сна и пробуждения

Чередование стадий

Во время медленного и быстрого сна выполняются разные функции. На протяжении целого цикла проходит пять стадий со своими физиологическими особенностями:

  • 1 стадия – занимает 4-5% времени, лёгкий сон, замедляется процесс основных действий в организме, снижается артериальное давление;
  • 2 стадия – 45-55%, происходит понижение температуры тела, замедление дыхания, снижение сердцебиения;
  • 3 стадия – от 4 до 6 % времени, начало глубокого, крепкого сна;
  • 4 стадия – 12 – 15%, наблюдается ритмичное, неторопливое дыхание;
  • 5 стадия – 20 – 25% времени, человеку снятся спокойные сны, мозг расслабляется, сердцебиение учащается.

На засыпание уходит от 15 до 40 минут. Если для этого требуется 1 час, то это признак бессонницы, а значит необходимо принимать меры для её устранения. Первый цикл, то есть чередование медленного и быстрого сна, занимает 1 час, затем снова идёт медленная фаза другого цикла. Каждый раз сон будет глубже. В соотношении быстрого и медленного сна за последней остаётся до 80% всего ночного времени.

После прохождения всех циклов наступает пробуждение. На него обычно тратится до 3 минут. За это время подключается сознание.

Чередование стадий не меняется у здорового человека. Нарушить последовательность способны следующие факторы:

  • эмоциональная неустойчивость;
  • возрастные изменения;
  • продолжительные стрессы, депрессивные состояния;
  • психические нарушения;
  • длительные хронические заболевания;
  • травмы.

Эти нарушения требуют лечения, так как они способны привести к осложнениям. Дефицит ночного отдыха или определённых стадий приводит к появлению серьёзных заболеваний.

Стадии сна имеют определенную последовательность. Они практически одинаковые для большинства здоровых людей, а именно:

  • сначала наступает медленный сон в четырех стадиях;
  • затем следует один поворот и приходит короткий поверхностный цикл, при котором головной мозг работает интенсивнее и организм настраивается пробуждаться;
  • если в момент неглубокого сна человек не просыпается, наступает вторая фаза ночного отдыха. Таким образом, может происходить до 6 раз за всю ночь.

Рассмотренная последовательность актуальная для здоровых взрослых людей. Но, если имеются проблемы со здоровьем или лицо преклонного возраста, возникают нарушения ночного отдыха. Рассмотрим наиболее частые:

  • у пожилых лиц, циклы сна протекают по-иному. Фаза короткого отдыха становится меньше, а дельта-сон может, и вовсе исчезнуть. Таким образом, дает о себе знать возрастная бессонница;
  • лица, перенесшие травмы головы нередко находятся в состоянии дремоты или вовсе не спят. Причин, по которым так происходит несколько;
  • у страдающих нарколепсией или ночным апноэ, сон протекает апатично. У этой категории людей сразу наступает короткая фаза, и засыпают они в любое время суток и в любой принятой позе. Ну а в случае с апноэ, ночью происходит остановка дыхания, а спустя, небольшое время оно восстанавливается.

Вследствие вышеописанных нарушений больной страдает от хронического недосыпания, негативно отражающееся на качестве его жизни. Проявляется усталость, снижается память, возникает раздражение и стресс. Бороться с этими нарушениями нужно незамедлительно, в противном случае у человека развиваются необратимые последствия.

Отдельно стоит выделить, что детский отдых отличается от взрослого. Фаза БДГ составляет более 50% от первого дня рождения грудничка и до того, пока ребенку не исполнится 5 лет. После чего наступает изменение процесса.

Почему сон так важен для человека

Прежде всего, сон-это физиологическое явление, и его исследованием занимается наука сомнология. Благодаря чему человечество узнало много фактов о загадочном явлении, которое занимает большое место в жизни любого человека. Так что же такое сон, и почему он важен для людей? Давайте выясним вместе.

Во время ночного отдыха человеческий организм и головной мозг работает в другом режиме. Подсознание отключается и происходит восстановление поврежденных клеток. Кроме того, в период сна из организма выводятся токсины, психика получает разгрузку и укрепляется память. Поэтому так важно избежать ночного бодрствования.

Для нормального самочувствия человек должен спать 8 часов в сутки. При этом нужно учитывать индивидуальные особенности организма. Как показывает практика некоторым людям достаточно 6 часов, дабы хорошо выспаться, а вот другим нужно свыше 10 часов. В этом случае роль играет образ жизни и возрастная категория.

Особенности полифазного сна

Бодрость и трудоспособность в первой половине рабочего дня зависит от пробуждения человека. Если это произошло от внешних раздражающих явлений (резкого звонка будильника, крика, толчка, яркой вспышки света), то необходимо определённое время для приведения организма в порядок. Некоторые люди даже не осознают после такого пробуждения, где они, что нужно делать. Трудно приходится лицам с хроническим низким давлением. Они вынуждены принимать лекарственные средства после такого утреннего подъёма.

При самостоятельном пробуждении на быстрой фазе есть шанс ощутить бодрость и свежесть даже рано утром. Организм готов работать, остаётся включить сознание. Человек помнит свои сны, может подробно их пересказать.

Важно учитывать тонкости пробуждения в разные фазы, чтобы не ощущать себя разбитым и неспособным к работе. Хорошим изобретением для учёта стадий сна являются «умные будильники». Они умеют считывать показания организма, определять нужные фазы быстрого сна, посылать сигнал к пробуждению именно в это время. Недостатком этого прибора является вероятность услышать звонок раньше положенного срока. Будильник выполняет свои функции с опережением.

Изобрели особый калькулятор, который помогает вычислить фазы ночного отдыха человека при помощи определения алгоритмов. Нужно только ввести время отхода ко сну, программа выполнит полный расчёт. Будет определено время, когда нужно встать, чтобы ощущать свежесть, силы и бодрость.

Лучше вычислить путём эксперимента время пробуждения. Определить время быстрой фазы, проснуться и определить, легко ли вставать, есть ли бодрость и активность. Если ощущения понравились, то надо стараться сохранять такой режим, он оптимальный для этого возраста и вида деятельности. Медленная стадия проходит примерно за 120 минут, быстрая длится 20 минут.

Имеет значение время засыпания. Оптимальным считается промежуток от 19 до 20 часов. Наши предки ложились примерно в такое время, с окончанием светового дня. С изобретением электричества, жизнь изменилась. Люди стали отправляться отдыхать значительно позже. Это увеличило число болезней неврологического характера, хронической усталости, депрессии, онкологии.

Лучшим временем для пробуждения будет первая или вторая стадия после окончания быстрой фазы. Важно, проснувшись, подняться, а не подремать ещё немного. В таком случае начнётся новый цикл, опять пойдёт медленная стадия, в течение которой проснуться тяжело, не будет прежней бодрости. Быстрый сон отличается от медленного, но проснуться лучше самому, когда организм готов к этому.

Чтобы не уснуть снова после пробуждения, можно перекусить для окончательного восстановления сознания. Полезно выйти на прогулку или на балкон. Утренний воздух взбодрит, появятся силы и бодрость для нового дня. Через 3-4 дня такого подъёма организм привыкнет подниматься без досыпания, которое только портит утреннее пробуждение.

Для поддержания крепкого здоровья, хорошего внешнего вида нужен быстрый и медленный сон. Они оказывают взаимное влияние на организм человека. Не следует вторгаться без необходимости в хорошо отлаженную структуру ночного восстановления. Со стороны человека требуется поддерживать правильный ночной сон, избегать частого недосыпания, прерывания сна в неположенном месте. Соблюдение правил для ночного отдыха позволит надолго сохранить здоровье.

Предлагаем ознакомиться  Что принимать с антибиотиками?

Один из основных аргументов поклонников теории естественности такого сна звучит так: животные и младенцы отдыхают именно таким образом. Официальная медицина же не торопится открывать для человечества эту, казалось бы, невероятную систему экономии времени. Несмотря на обилие положительных отзывов, многие люди при попытке перейти на «полифазу» отмечают отрицательные последствия для организма.

Разъяснение термина

Привычный отдых, начинающийся вечерним отходом ко сну и оканчивающийся утренним пробуждением, называется монофазным, то есть цельным. Полифазный, это сон, состоящий из нескольких отрезков («поли» с греческого – многочисленный). Суть в том, что отрезки эти должны быть строго одинаковыми, но длиться не более четырех часов. При этом на сам сон отводится примерно 20-30 минут.

Школьная программа разъясняет, что сон делится на несколько повторяющихся фаз:

  • Медленный занимает около 70 минут. В это время происходит расслабление организма, восстановление энергии;
  • Быстрый (REM) длится 15-20 минут. Он способствует отдыхуннннн головного мозга, в этот период появляются сновидения.

Именно вторая фаза считается необходимой для полноценного восстановления. А первую, долгую, теоретически можно исключить без потерь для организма. Поклонники «полифазы» переходят в этом вопросе от теории к практике. Они приучают свое тело в максимально сжатые сроки миновать медленный этап и сразу приступать к быстрому.

Важно знать! Применяя полифазный сон, в совокупности человек тратит на него не более трех часов в сутки. Сон по 20 минут каждые 4 часа складывается в шесть равных циклов.

Цели применения

Нюанс системы в том, что хаотическое засыпание на 15 минут в течение дня снова возвращает человека к состоянию постоянной усталости. Сократить время отдыха и при этом оставаться продуктивным возможно только в случае строгого соблюдения режима. Поэтому обращаться к ней можно, если это представляется возможным.

Техника подойдет фрилансерам, работающим на дому и предпочитающим посвящать труду ночные часы. Его могут успешно использовать домохозяйки или студенты. Для мамы в декрете этот способ вряд ли подойдет, так как ее бодрствование зависит от ребенка, а не от будильника.

Логично не превращать всю жизнь в соблюдение поминутного распорядка, а переходить на «полифазу», когда в этом есть необходимость. Например, если готовитесь к созданию важного проекта, который потребует много времени.

Медики и биологи расходятся в мнении относительно многофазного сна. Ученые, говорящие о том, что после появления электричества человек больше не зависит от смены дня и ночи, положительно относятся к такой практике.

Важно знать! Изучения полифазного сна и соответствующие практические исследования демонстрируют, что человек может без вреда для организма жить в таком режиме не менее пяти месяцев. А ученый Клаудио Стампи говорит, что такая система возвращает человечество к природе, и наши древние предки существовали именно по такому расписанию.

Но большинство врачей настаивает, что необходимо соблюдать биологический ритм, зависящий от солнца. В пользу такого научного мнения говорят ухудшения в самочувствии, проявляющиеся при попытке спать «полифазно»:

  • Плохое состояниеобщая слабость;
  • боль в суставах или сердце;
  • тошнота;
  • сухость глаз;
  • головокружение;
  • галлюцинации;
  • депрессия.

Но те, для кого эксперимент прошел удачно, утверждают, что полифазный сон выходит во вред только при несоблюдении режима, а плохое самочувствие исчезает после периода адаптации.

Из-за того, что процесс входа в режим не проходит для здоровья бесследно, подросткам проводить такие эксперименты на себе не рекомендуется.

Есть много техник сна, которые относятся к многофазным. Самый простой из них – «Сиеста». Оказывается, многие соблюдают его несознательно. Это вариант, когда человек отдыхает 5-6 часов ночью и дополнительно час-полтора после обеда. Естественно, ложиться спать нужно в одно и то же время.

Другие режимы входа в полифазный сон, техника которых сложнее:

  1. «Everyman». Спим единожды ночью в течение 2-3 часов трижды по 20-минутных отдыхов днем.
  2. Бифазный: спим 6 часов ночью и 20 минут днем.
  3. «Dymaxion»: спим 4 раза по 30 минут через каждые 6 часов.
  4. Трифазный: спим дважды по 2,5 часа в течение суток еще раз 20 минут.
  5. «Uberman»: спим 6 раз каждые 4 часа.
  6. По-тесловски: спим 2 часа ночью и один раз 20 минут днем.

В какие часы спать – индивидуальный выбор человека. Лучше посчитать на калькуляторе, когда нужно отдыхать, а когда есть возможность бодрствовать.

Сегодня создано множество разнообразных приборов для фиксирования мозговой деятельности. Но, если у вас нет возможности их приобрести, попробуйте рассчитать фазы сна самостоятельно. Как уже было сказано выше, глубокий сон длится дольше чем короткий. И если знать длительность каждого цикла, то рассчитать самостоятельно на каком этапе головной мозг функционирует утром, не составит труда.

Так, каким образом рассчитать оптимальное время пробуждения? Прежде всего, самостоятельный расчет задача не из легких. Конечно, можно на просторах интернета отыскать калькулятор, с помощью которых можно произвести расчет цикадных ритмов.

Калькулятор сна для комфортного пробуждения

Но у такого метода есть и недостатки. Дело в том, что эта современная разработка основана на средних показателях, и не берет во внимание индивидуальные особенности человеческого организма.

Если искать самый надежный источник для получения этой информации, то лучше обращаться в специализированные центры и лаборатории, где с помощью датчиков определяются точные данные. Понятно, что такой способ подойдет не для всех. Поэтому предлагает произвести расчет по следующему графику:

  • длительность глубокого сна составляет 120 минут;
  • протяженность короткого ночного отдыха 20 минут;
  • планируя, лечь спать отсчитайте 4 периода по имеющимся цифрам и поставьте будильник на то время, чтобы ваше пробуждение выпало на время быстрой фазы.

Как правило, норма для пробуждения будет время с 7:00 и до 7:30. При условии, что спать вы отправились в 22 часа.

И последнее, если вы хотите найти оптимальное время для пробуждения не бойтесь экспериментировать. Рассчитайте приблизительно, когда нужно проснуться и поставьте будильник. А проснувшись в заданное время, обратите внимание насколько легко вам было открывать глаза и вставать.

Значение сна в жизни человека

Регулярный недосып негативно отражается на внешнем виде и общем самочувствии человека. Достаточно двое-трое суток не получить полноценного ночного отдыха и можно забыть

  • о привычной по утрам бодрости;
  • хорошей работоспособности;
  • стройной фигуре;
  • внешней красоте;
  • крепком иммунитете;
  • устойчивости к стрессам;
  • отличной памяти.

Как продолжительность сна влияет на умственные способности

Как рассчитать фазы правильно? После засыпания невозможно самостоятельно определить нужный этап для правильного пробуждения. Только специальные приборы способны зафиксировать волны мозговой активности. Если такие приборы отсутствуют, фазы можно рассчитать самостоятельно.

Этап медленного сна занимает больше времени, чем этап быстрого. Соотношение второго к первому определяется как один к четырем. Зная продолжительность каждого этапа, можно посчитать, в какой фазе будет работать мозг во время пробуждения. Важно просыпаться тогда, когда мозг находится в фазе быстрого сна. Тогда подъем будет бодрым и радостным.

Фазы сна у всех людей отличаются. Точно определить длительность можно лишь экспериментальным путем. Необходимо в соответствии со средними показаниями проснуться на этапе быстрого сна и посмотреть по своему состоянию, легко ли было открыть глаза и встать, например, и возникает ли после этого желание снова обнять подушку. В дальнейшем рекомендуется просыпаться только на этом этапе и корректировать режим дня по своему самочувствию.

Для полноценного отдыха человеку достаточно 7 часов, хотя, по некоторым данным, эта цифра составляет 8 или 9, как было уже сказано. Правда, эта величина может быть разделена на несколько периодов: ночью можно проспать около 5 часов и днем 2 или 3 часика.

Пробуждение во время медленного сна вызывает усталость и чувство раздражения. Просыпаясь в период быстрого сна, человек чувствует в себе силу и бодрость.

Считается, что в среднем человек должен спать в сутки 8 часов. Насколько точно это утверждение научных подтверждений нет. Но необходимо учитывать, что эти цифры будут отличаться для различных возрастных групп. Если 8 часов подойдет взрослому человеку, то для ребенка первого года жизни эта цифра вырастет более чем в два раза.

Есть минимальное количество часов, рекомендованное для полного восстановления сил. Оно не одинаково для разных возрастных групп.

Взрослые люди

В зависимости от физиологического и психологического состояния организма, его индивидуальных фаз сна взрослому человеку необходимо для восстановления сил от двух до пяти часов.

Расчет времени сна и пробуждения

Научные исследования в этой области продолжаются. В настоящий момент утвердилось мнение, что нормальная продолжительность сна здорового человека — от 6,5 до 7,5 часов в сутки. В пожилом возрасте она сокращается до 5–6 часов.

Более точные индивидуальные критерии можно получить, наблюдая за собственным организмом, его реакцией на различную продолжительность отдыха.

Продолжительность детского сна зависит от возраста. Новорожденным малышам полагается спать не менее 17 часов в сутки. С взрослением этот показатель уменьшается. К полугоду он сокращается на 1–2 часа. Для годовалого ребенка средняя норма — 13–14 часов.

В трехлетнем возрасте полагается спать около 12 часов в сутки с обязательным дневным отдыхом. У дошкольников количество часов, проведенных во сне, сокращается до 10–11. Дневной сон перестает быть обязательным. Для младших школьников средняя продолжительность сна остается прежней, но дневной сон перестает быть необходимым.

К 14 годам ребенок приближается к подростковому возрасту. Нормальный сон для него длиться 9–10 часов. Подростки спят как взрослые люди, соответственно, продолжительность их отдыха подбирается индивидуально, но составляет приблизительно 7–8 часов.

Сон — необходимый физиологический процесс, который влияет на физическое и психологическое состояние человека, в том числе на его умственные способности. При регулярном недосыпании они замедляются, ослабевает внимание и память.

Следует знать, что продолжительный сон также не несет ничего хорошего. Проведенные исследования показали, что люди, которые в возрасте 30–40 лет спали более 9 часов в сутки, к 60–70 годам имели хуже память, мыслительные процессы, ориентацию в пространстве, контроль над совершаемыми действиями, чем те, кто в молодые годы спал по 7–8 часов в сутки.

Расчет времени сна и пробуждения

Чтобы быть в течение дня бодрым и активным, а к зрелому возрасту сохранить светлый ум и хорошую память, необходимо спать оптимальное количество времени и просыпаться в период быстрой фазы сна. Рассчитать правильный режим поможет калькуклятор сна онлайн.

Применение на практике

Сложность системы в том, что нельзя резко перестроиться с «монофазы» на «полифазу».  Адаптационный период длится от 7 до 10 дней.

Это самый сложный этап перехода на новый режим. Человек должен быть готов к тому, что в течение этого времени будет чувствовать себя как «сонная муха», восприятие реальности ухудшится, поэтому серьезные дела на этот период лучше не планировать. Кофе, который многим может показаться спасением, производит кратковременный эффект, взамен продляя период привыкания еще на несколько дней.

Постепенно, примерно на 10-14 день, организм привыкает «отключаться» только в отведенные периоды и не требует дополнительного отдыха. К этому времени тело меняет свое отношение не только ко сну, но и к приему пищи. Продукты, которые раньше входили в ежедневный рацион, могут перестать казаться аппетитными, а другие, наоборот, хочется есть. Важно прислушиваться к желаниям своего тела и удовлетворять их, а не пытаться использовать в новом режиме прежние правила.

Также на этом этапе возникает ощущение «растянутости» времени, человек больше не отмечает смену дня и ночи. Кто-то считает это положительным аспектом, а некоторые исследователи относят к развитию психического отклонения.

Совет! Периоды бодрствования рекомендуется проводить не за монитором компьютера, а хотя бы с книгой, самый правильный вариант – посвятить их прогулкам на свежем воздухе.

Попробовавшие разные методы «полифазы», включая сон по 15 минут каждые 4 часа, утверждают, что прекратили свой эксперимент не из-за плохого самочувствия, а из-за того, что новый режим не совпадал с ритмом жизни других людей. Но большинство экспериментаторов возвращаются к «монофазе» еще на этапе адаптации из-за того, что не могут справиться со слабостью и усталостью, неизменно снижающей на этот период рабочую продуктивность испытателя. О каких-либо проблемах со здоровьем, при обратном переходе не упоминается.

Расчет времени сна и пробуждения

Американский блогер и коуч Стив Павлина, примерно 5 с половиной месяцев практиковавший полифазный сон, дает новичкам такие рекомендации:

  1. Ставьте таймер на время, когда вам нужно ложиться спать и на время, когда нужно проснуться.
  2. Находите интересное занятие на период бодрствования, чтобы не концентрироваться на усталости.
  3. Если переход дается очень тяжело, выделите себе дополнительные 20 минут сна в течение суток.
  4. Старайтесь не есть мясо и другую тяжелую пищу перед сном.
  5. Сосредоточьтесь на причине и мотивации, подтолкнувшей вас к новой практике. Она должна быть достаточно веской.

Также в течение адаптационного периода Павлина отказался от важной работы и не садился руль. Пользователь российского развлекательного ресурса «Пикабу», испытавший технику на себе, дает такие советы:

  1. Старайтесь не есть за 3 часа до сна. С полным желудком невозможно выспаться за короткий срок. Принимайте пищу после пробуждения.
  2. Пейте много чистой воды. Не чай или напитки, а именно воду.
  3. Если в выделенные 20 минут не выходит уснуть сразу, просто ложитесь с закрытыми глазами и расслабляйтесь. Постепенно организм привыкает быстро «отключаться».
  4. Ищите занятие на ночные часы. Это не должны быть умственно затратные вещи на первом этапе, потому что тело еще «сонное».
  5. Полностью исключите алкоголь.

Пользователь еще одного популярного интернет-ресурса «Хабр» прекратил свой эксперимент из-за того, что уже на этапе адаптации у него усилились начавшиеся до этого проблемы с сердцем.

Чем активнее образ жизни человека, тем тяжелее ему будет даваться существование в режиме «полифазы». Для спортсменов это практически невозможно, так как такой отдых дает полноценное восстановление мозгу, но не перенесшему нагрузки телу.

Что нужно знать о фазах сна

Сон не всегда одинаков. Различают фазы быстрого (парадоксального) и медленного (ортодоксального) сна. Последняя разделяется на четыре стадии:

  • первая — дремота;
  • вторая — средней глубины (на эту стадию спящий возвращается на непродолжительное время после глубокого сна, перед тем как вновь оказаться в фазе быстрого сна);
  • третья — этап предглубокого сна;
  • четвертая — собственно глубокий сон, когда полностью отключается сознание, и отсутствует реакция на внешние раздражители.

Затем спящий переходит в фазу быстрого сна. Ее продолжительность от 10 до 20 минут.

Заключение

Теоретически идея пятнадцатиминутного сна довольно заманчива. Если удастся преодолеть период привыкания, можно получить практически супер способность не спать в течение 20-23 часов. С другой стороны использовать ее будет сложновато, ведь такой режим требует неустанного строгого соблюдения и чаще всего не совпадает с работой, учебой, жизнью семьи и друзей.

Обращаться к идее многофазного сна лучше периодически, например, когда возникает необходимость выполнить работу в сжатые сроки. Главное помнить, что начинать эксперимент нужно на неделю раньше. Также адептам нового режима придется отказаться от алкоголя, кофеина и ночных перекусов.

Технические средства для контроля фаз сна

Психологи утверждают, что проснуться комфортно, активно, бодро можно только в правильную фазу — быстрого сна. В этот период организм готов к пробуждению, и человек не испытывает обычного утреннего дискомфорта.

Так как фазы сна в течение ночи повторяются с определенной цикличностью, то вполне возможно, что звонок будильника раздастся, когда вы находитесь в состоянии глубокого сна, когда организм заторможен и слабо реагирует на происходящее. Чтобы взбодриться приходится принимать контрастный душ, пить крепкий кофе, совершать пробежку на свежем воздухе, но эти меры дают лишь кратковременный результат.

Продвинутые специалисты предлагают использовать современные умные гаджеты, которые самостоятельно рассчитывают продолжительность фаз сна и разбудят вас в комфортное для пробуждения время.

Как сделать ночной отдых максимально полезным

Что необходимо человеку, дабы исключить развитие опасной патологии? Придерживаться профилактики. Это правило применимо и для полноценного сна. Существует несколько правил, придерживаясь которых человек всегда будет чувствовать себя бодрым и с высокой работоспособностью:

  • создайте оптимальный для себя режим дня и придерживайтесь его. Засыпайте и просыпайтесь примерно в одни и те же часы;
  • вне зависимости от выстроенного вами графика, старайтесь интервал сна захватывал время с 23:30 и до 5:30. В этот момент в организме происходит выработка мелатонина;
  • не желательно употреблять пищу минимум чем за три часа до того, как вы планируете ложиться спать. Если возникло чувство голода можно сделать легкий перекус;
  • чтобы ночной отдых был полноценным совершайте перед сном вечерние пешие прогулки, они не только помогут быстрее заснуть, а и сделают сон крепким;
  • за час до отхода ко сну, примите травяную ванную, она расслабит ваше тело, успокоит нервную систему и поможет быстрее погрузиться в сон;
  • каждый вечер проветривайте спальную комнату;
  • ложитесь спать на спину иди бок.

Выполняя все эти нехитрые рекомендации, вы улучшаете качество сна. Кроме того, ощущать себя бодрым весь день поможет легкая зарядка или небольшая пробежка.

Ну вот мы и рассмотрели, что такое двухфазовый ночной отдых, как он влияет на нашу жизнь, и почему важно правильно подбирать время для просыпания. Остается выделить, не выспавшемуся человеку сложно вести полноценный образ жизни.

девушка с будильником

А если недосыпание продолжается на протяжении длительного времени, это провоцирует вред всему организму. Поэтому так важно разбираться в фазах ночного отдыха и уметь составлять оптимальное расписание сна.

Фаза медленного сна

Медленный сон называют еще ортодоксальным. А погружается человек в него сразу после засыпания. Глубокую фазу на несколько стадий:

  • сначала наступает дремота, которая длится 15 минут. В этот период головной мозг продолжает свою работу, соответственно человек видит сновидения и часто путает их с реальностью отчасти благодаря чему находит ответы на многие нерешенные вопросы;
  • после дремоты приходит следующая фаза засыпание. Ее называют еще сонные веретена, длится она около 20 минут. В этот период сознание постепенно отключается, но головной мозг все еще реагирует на внешние раздражители, вследствие чего человек может проснуться от любого шума;
  • третья стадия ночного отдыха глубокий сон. В это время тело получает полное расслабление, а организм завершает свою работу. При этом головной мозг еще подает слабые импульсы;
  • и последняя фаза, дельта-сон, считающаяся наиболее глубоким периодом. Во время этого цикла, человеческое тело расслабляется, а головной мозг прекращает реагировать на внешние раздражители. Кроме того, частота кровообращения и дыхания уменьшается.

Стоит подчеркнуть, чем ближе утро, тем меньше становится этап дельта-сна.

Как работает калькулятор сна

Умная программа может работать в трех режимах:

  • вам нужно знать, во сколько лечь спать, чтобы проснуться в определенное время;
  • вам необходимо узнать, на какое время поставить будильник, если вы ляжете спать в определенное время;
  • узнать, на сколько завести будильник, если лечь спать в данную минуту.

Чтобы калькулятор рассчитал максимально точное время, необходимо ввести еще один параметр — продолжительность периода засыпания. Самостоятельно его просчитать практически невозможно, но можно воспользоваться помощью близких в течение нескольких дней. Далее вы всегда будете просыпаться в комфортное время.

Фаза быстрого сна

Быстрый сон, наступает после того как человек уснет, его длительность около 5 минут. Далее, с каждым новым циклом глубокая фаза становится меньше, а продолжительность быстрого наоборот, увеличивается. И к утру уже составляет около часа. При этом если человека разбудить в момент короткого сна, он ощущает себя полностью отдохнувшим.

Стадия быстрого сна еще называется парадоксальной и считается пятым циклом сновидения. Причем несмотря на то что тело человека находится в неподвижной позе, вследствие отсутствия мышечной активности, подобное состояние напоминает бодрствование. Веки сомкнуты, а глазные яблоки продолжают совершать быстрые движения.

Ценность сна

Организм человека – это уникальная система, которая до конца еще не изучена. Более того, чтобы высыпаться иногда людям достаточно одного часа, а эффективность будет равна 10-часовому отдыху.

Главное, правильно определить оптимальное время для отхождения ко сну, и периодичность волновых циклов.

Ну а, чтобы вам проще было ориентироваться в ценности отдыха, предлагаем наглядную таблицу, где продемонстрирован соотношение эффективности по часам.

Время отхода ко сну Ценность ночного отдыха
С 19:00 до 20:00 7 часов
С 20::00 до 21:00 6 часов
С 21:00 до 22:00 5 часов
С 22:00 до 23:00 4 часа
С 23:00 до 00:00 3 часа
С 00:00 до 01:00 2 часа
С 01:00 до 02:00 1 час
С 02:00 до 03:00 30 минут
С 03:00 до 04:00 15 минут
С 04:00 до 05:00 7 минут
С 05:00 до 06:00 1 минута

Эта табличка сравнительна, но на ее примере можно наглядно представить, ценность ночного отдыха. Кроме того, обозначенные показатели дают представление о том, сколько нужно поспать человеку, дабы ощутить прилив бодрости и энергии.

Наши предки не использовали будильник для пробуждения. Ведь в давние времена этого чуда прогресса просто не существовало. А ложились и просыпались они, ориентируясь на солнце. Причем такой распорядок дня гарантировал полноценный ночной отдых.

https://www.youtube.com/watch?v=

К сожалению, в современном мире этим бифазным методом не пользуется никто. Подавляющее большинство людей отходит ко сну ближе к полночи, за счет чего постоянный недосып, прочно вошел в нашу жизнь. Ввиду этого, хроническая усталость, неврозы и гипертония стали нашими неотъемлемыми спутниками.

Оцените статью
Ствол
Adblock detector